Crossfit la mia storia d’amore

“E’ capitato, ho deciso di fare il salto e iscriverti ad un box CrossFit®”. Questa era la frase che dicevo a giungo del 2021 quando dopo 1 allenamento di prova ho deciso di iscrivermi ad un box di crossfit, negli anni precedenti avevo preso confidenza con alcuni movimenti, con i WOD (Workout Of the Day) grazie agli allenamenti, individuali, fatti con Protocollo Fitness Teo è stato un grande maestro sotto questo punto di vista.

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Le nostre prime lezioni di CrossFit sono state piene di tutte le emozioni: eccitazione, nervosismo e paura di fallire solo per citarne alcune. Mi sono detto, almeno nelle prime settimane “In che diamine mi sono cacciato” i muscoli mi hanno maledetto, ho scoperto zone del corpo che non sapevo neanche di avere, insomma l’inizio è stato in salita, ma sapevo che era la strada giusta.

Con il tempo, posso dire di essermi innamorato, non un colpo di fulmine ma un amore che si è evoluto giorno per giorno.

Questo sicuramente è stato merito dell’ambiente che ho trovato. Le persone mi hanno sempre raccontato anche di altri BOX dove l’ambiente è sempre stato super accogliente, le mie aspettative era alte e sono state abbondantemente superate.

Le cose che ho imparato in questi anni

Nelle prossime righe troverai quello che ho imparato io durante l’attività di crossfit!

Adeguare l’allenamento è la miglior strada da percorrere

Molte persone hanno una considerazione errata, che bisogna essere in forma per fare CrossFit. 

Tuttavia, io personalmente ero in forte sovrappeso (pesavo 114kg) non ero in forma per niente , o meglio ero di una forma rotonda.

Il bello di CrossFit è che si può scalare ogni allenamento per adattarlo alle proprie capacità e abilità. Il ridimensionamento ti consente di mantenere un’intensità più elevata pur mantenendo l’attenzione sui movimenti. Ciò si tradurrà in prestazioni migliori e presto ti vedrai diventare più veloce e più forte. 

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Sii paziente e fidati del processo. Il ridimensionamento non è nulla di cui vergognarsi, non lasciare che il tuo ego ostacoli il progresso. 

Il rischio di usare un peso sovradimensionato è quello di infortunarsi e di conseguenza ricominciare tutto da capo.

Ogni WOD ha un’intenzione, sia che si tratti di muoversi il più velocemente possibile durante l’allenamento o di lavorare sulla forza; Pertanto, è importante ridimensionare l’allenamento per adattarlo alle tue capacità attuali

E all’intenzione chiave del WOD. 

Ascolta sempre il tuo allenatore e non aver paura di fare domande quando non sei sicuro.

La forma è il re

Ci sono diversi movimenti che non sono naturali, nei quali ho fatto più fatica di altri, ad esempio fare un Power Snatch o un OVH (overhead squat) ho fatto tanta fatica, sia per problemi alla spalla, sia per difficioltà dell’esercizio stesso. .

 Ci vogliono tempo e pratica per imparare nuovi schemi motori. Pertanto, non ho voluto scendere compromessi, facendo le cose con calma e fatte bene. 

Chi va piano va sano e va lontano. 

Mi sono preso i miei tempi per praticare al meglio la tecnica con un peso più leggero, per aumentare gradatamente il peso.  

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Lavorare sulla tua forma fin dall’inizio è ciò che ti consentirà di progredire più velocemente e diventare più forte nei tuoi sollevamenti chiave. Avendo deciso di  concentrarmi sulla tua forma mi ha consentito di non perdere allenamenti per infortuni, questo per dover di cronaca, dopo una parte iniziale dove ho esagerato con i pesi, e il fisico mi ha portato il conto, facendomi bloccare il diaframma, e facendomi restare ai box per tutto un mese.
Dopo quel periodo ho deciso di fare diversamente le cose, e la forma fisica è stata la chiave principale dei miei allenamenti.

Fai Domande, e ascolta le risposte mettendole in pratica.

Non ho mai avuto la remora di non sapere qualcosa, e non ho mai avuto “paura” di chiedere quello che non sapevo, quindi ho sempre chiesto e ho sempre ascoltato, cercando il più possibile di mettere in pratica quello che mi è stato suggerito. 

Ho imparato che non esistono domande stupide. I coach sono lì per aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi, quindi gli ho sempre rotto le scatole se avevo bisogno, e ho ascoltato i loro consigli quando mi venivano dati.
Esempio? le scarpe da crossfit, mi è sempre stato detto di comprare un paio adatto, e le ho comprate, con la prova che quel consiglio a migliorato la pratica. Oggi mi stanno consigliando di fare mobilità e mi metterò sotto per farla al meglio (vedi punto sotto).

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Qui di seguito una serie di domande che mi hanno aiutato ad approcciarmi meglio al crossifit®

• Che cos’è [l’esercizio che non ricordi o di cui non sei sicuro]?
• Come posso ridimensionare questo esercizio?
• Quanto veloce dovrei andare? 
• Quante calorie/kg/ripetizioni devo fare/usare? 
• Come posso migliorare il mio [esercizio]? 
• Puoi rispiegarmi l’esercizio, per favore? 
• Lo sto facendo correttamente? 

Oltre alle domande di cui sopra, assicurati di comunicare qualsiasi cambiamento nella tua vita quotidiana come eventuali problemi che senti, il tuo livello di energia (stanco, non hai dormito abbastanza, sensazione di freddo in arrivo) al tuo allenatore e chiedi consiglio . 

Non Confrontarti con altri

Sì, nel CrossFit c’è un’atmosfera competitiva, tuttavia, l’unica persona con cui mi sono sfidato sono stato IO mai con la persona accanto a me. 

Nel tempo ho trovato dei WOD classici, degli allenamenti di massimale, ecco quei momenti sono strumenti per valutare se l’IO di quel momento, è migliorato rispetto all’IO dell’ultimo massimale.

Un altro aspetto che mi ha aiutato tanto è quello dei micro obiettivi ad esempio migliorare gli esercizi che erano (e lo sono un po’ ancora) fuori della mia zona di comfort, così da mantenere viva la motivazione e concentrare tutta la tua attenzione su di ME stesso. 

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Nutrizione

Nel 2022 ho perso 30 kg, mi sono rimesso in forma e l’ho fatto facendomi seguire da un nutrizionista.

Il miglior consiglio che ti posso dare su questo punto, è quello di affidarsi ad un professionista che possa darti le indicazioni giuste. Io mi sono affidato a Giuliano, scelta azzeccatissima.

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Anche in questo caso ho sempre dialogato con lui, facendogli presente cosa andava e cosa mi mancava, ha aggiustato il tutto su di me, facendomi raggiungere risultati eccezionali in un tempo che mai avrei creduto (meno di 1 anno).

Dormi

Altro aspetto fondamentale, spesso troppo sacrificato; IL SONNO

Il tuo corpo ha bisogno di riposare e di rigenerarsi per poter progredire. Poco sonno porterà anche a una diminuzione della motivazione, poiché è molto più allettante rimanere semplicemente a letto o abbandonare l’allenamento tutti insieme quando ti senti stanco. 

Un sonno di qualità è essenziale per il recupero post-allenamento, in quanto aiuta il recupero muscolare. D’altra parte, quando non dormi abbastanza, limiti la capacità del corpo di recuperare dopo un allenamento intenso E inibisci la capacità del corpo di costruire la forza muscolare. 

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L’allenamento non allenamento

Quindi quanti giorni alla settimana dovresti fare CrossFit? Beh, dipende… io sono partito con 2 allenamenti di crossfit e 3 di corsa alla settimana, nel tempo mi sono allenato anche 5 volte a crossfit e 2 sulla corsa.

Ho ascoltato molto il mio fisico, cercando di essere il più obiettivo possibile, lasciarsi andare perchè apparentemente stanchi è un errore che si fa facilmente. Ma è altrettanto facile andare in over allenamento.

Negli anni di attività fisica ho imparato a conoscere molto bene il mio corpo e di capire quando allenarsi e quando riposare.

Mobilità

La mia nota più dolente di tutto. La mobilizzazione è un approccio di tutto il corpo integrato basato sul movimento che affronta tutti gli elementi che limitano il movimento e le prestazioni, inclusi muscoli corti e tesi, restrizione dei tessuti molli, restrizione della capsula articolare, problemi di controllo motorio, disfunzione articolare del movimento e problemi di dinamica neurale. 

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In breve, la mobilitazione è uno strumento per affrontare globalmente i problemi di movimento e di performance.

A causa dello stile di vita sedentario, spesso ci ritroviamo con diverse restrizioni di mobilità che ci impediscono di dare il massimo. Pertanto, come mi è stato consigliato, sto lavorando su questi problemi di mobilità, così da aumentare le prestazioni durante le lezioni, mitigando così anche gli infortuni.

Monitorare gli allenamenti

La motivazione sta nei dettagli, l’ho imparato sulla mia pelle. E i dettagli è vedere quanta strada uno ha fatto.

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Nel 2022 mi sono allenato 298 volte 264 giorni su 361 (scrivo questo articolo il 27 dicembre 2022)

• 129 Allenamenti di Crossfit
• 122 Allenamenti di corsa
• altri allenamenti a scendere di numero

quando riguardo questi numeri, mi viene voglia di darmi una pacca sulla spalla e dirmi che sono stato bravo!

Inoltre tengo monitorata anche tutta la parte di prestazione, come ad esempio il VO2MAX, ma anche tutta la parte di massimali, di prestazioni nei WOD “classici” per verificare se c’è un miglioramento di performance

 Conclusioni

A me il crossfit ha migliorato la vita, e per il 2023 sarà uno strumento per migliorarmi ancora. Ho un approccio allo star bene e fino a quando starò bene continuerò ad allenarmi, con voglia, intensità e allegria. Appena non starò bene, di testa, cercherò un altro sport per stare bene.

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